Đau ê ẩm vùng lưng: Chứng vẹo cột sống, vôi hóa cột sống ở người ở độ tuổi trưởng thành

Chứng vẹo cột sống là trạng thái uốn và xoắn của cột sống. Ở cột sống người ở độ tuổi trưởng thành, độ cong này thường do hao mòn từ việc hỗ trợ tự nhiên của cột sống. Những tương trợ này có thể bị suy nhược do viêm xương khớp và loãng xương. Khi những tương trợ này không còn, cột sống bắt đầu không làm việc và chỉ xoay trên cấu trúc còn lại.

  thành quả của việc cấu trúc bị phá tan, người ta thường bị một trong ba tình trạng sau đây:  

  1. Đau lưng:  Là thành tựu của chuyển động không bình thường hoặc không thích hợp với các khớp trong cột sống của bạn, làm đau khớp ở cột sống, và đau buốt kiệt sức của đĩa cột sống.

  2. Đau chân:  Đau chân thường tạo ra bởi sức ép trên một trong các rễ thần kinh từ cột sống. Thường thường sức ép này xảy ra ở nơi các dây thần kinh rời cột sống. Với hao mòn tự nhiên, các mắt khớp – các khớp nhỏ ở cột sống – có thể bị viêm. Điều này dẫn tới gai cột sống hình thành bên từ các lỗ và sau đó gây buốt dây thần kinh. Hao mòn này cũng làm đĩa đệm – cử động như giảm xóc giữa hai xương – phồng lên hoặc vỡ và tăng áp lực lên dây thần kinh. Với chuyển động và độ cong không thích hợp, các dây thần kinh có thể bị áp bức và gây đau chân.

  3. Biến dạng:  nguyên nhân tạo ra chứng vẹo cột sống thoái hóa. Khi cột sống quay và đạp đổ kết cấu, chúng ta bắt đầu nhận thấy sự thay đổi trong tư thế của mình. Như một xương sườn nổi lên hoặc sự khác biệt giữa chiều cao của 2 vai có thể dễ dãi nhận thấy. Ở một vài người, biến dạng có thể trở thành mau chóng và yêu cầu phải chữa trị kịp thời.

  Vậy cách thức chữa trị hữu hiệu cho chứng lệch cột sống, thoái hóa xương cột sống của người lớn là gì?  

Việc phòng ngừa là rất quan trọng. Trước hết, chữa trị phù hợp cho bệnh loãng xương là việc rất quan trọng trong ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, thoái hóa xương cột sống của người lớn. Duy trì lưng và cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp ngăn cản hoặc trì hoãn quá trình phát triểu bệnh.

  Để giảm đau, người ta có thể có các phương pháp điều trị sau đây:  

  - Thuốc kháng viêm không steroid:  Thuốc này có thể làm giảm đau và viêm. Điều quan trọng là hãy đàm luận trước xem bạn có hợp với các thuốc kháng viêm không. Một số các dạng thuốc có thể được mua tại các quầy như ibuprofen, trong khi một số khác thì không.

  - Steroid tiêm ngoài màng cứng:  Tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng có thể giảm đau khi bạn đang bị sưng. Steroid là thuốc chống viêm rất mạnh. Nếu tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng không đem lại lợi ích, hãy kết hợp với một chương trình tập thể dục thích hợp, có những lúc có thể giảm đau rất nhiều.

  - Tập thể dục:  Một chương trình tập thể dục thích hợp là cần thiết trong điều trị chứng vẹo cột sống thoái hóa ở người lớn. Trong quá trình vật lý trị liệu, bác sĩ trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường sự dẻo dai của lưng và cơ bụng và cách thực hiện đúng các cử động của cuộc sống hàng ngày để giảm đau nhức ở lưng.

  - Hệ giằng:  Niềng răng lưng kết hợp với vật lý trị liệu thi thoảng có thể rất có lợi trong việc giảm đau lưng.

  - Phẫu thuật:  Phẫu thuật nên là phương sách sau cùng. Phẫu thuật dành cho những cá nhân đã thất bại trong các biện pháp trên hoặc cho những cá nhân đã bị thay đổi độ cong của lưng. Thường thì mục đích của phẫu thuật không phải là để là nguyên nhân gây ra cột sống thẳng lại, mà giữ nó không trở nên nặng thêm.

Bài viết này được viết cho các mục đích tham khảo, không có khả năng thay thế cho việc đi khám của bạn.

Đau ê ẩm vùng lưng đi cùng phát ban – dấu hiệu của bệnh lý zô-na

Varicella-zoster là một loại vi rút gây bệnh thủy đậu và bênh zô-na. Loại vi rút này nằm im bất động trong rễ dây thần kinh sau khi người bệnh bị thủy đậu. Theo viện y tế quốc gia Hoa kỳ, có tới 25% dân số sau khi được chữa khỏi bệnh thủy đậu thì sẽ mắc phải bệnh lý zô na một lần nào đó trong đời do sự hồi sinh của các virus này.

Thời gian và mức độ nặng nhẹ của những cá nhân mắc bệnh zô-na với mỗi cá nhân là khác nhau. Dấu hiệu trước nhất của bệnh lý zô-na là đau ê ẩm hoặc là tê bì ở một bên của cơ thể, thường là đau lưng hoặc ngực nhưng có những lúc cũng lên cả mặt, đầu, cánh tay hoặc ống quyển. Hơn nữa còn có các biểu hiện giống như bị cảm cúm như: muốn nôn, ỉa chảy, rùng mình nhưng không bị sốt. Zô-na phát ban chỉ có thể được triệu chứng vài ngày sau khi bệnh lý bắt đầu có những biểu hiện này, hoặc cũng có thể sau vài tuần.

Vị trí phát ban thường là bao quanh lưng, bên cạnh sườn, bụng hoặc ngực do vi rút chuyển di xung quanh vị trí rễ dây thần kinh cảm giác bị tác động– loại dây thần kinh đi ra khỏi cột sống và bao bọc xung quanh 2 bên cơ thể. Cơn đau đi cùng với phát ban có thể ở chừng mực nhẹ hoặc nặng nhưng thường thường sẽ biến mất trong vòng 4 tuần. Các vị trí bị phát ban có thể sẽ để lại sẹo.

Ngặt nghèo cốt yếu khi điều trị bệnh lý zô-na là chứng đau thần kinh sau khi mắc phải căn bệnh này. Chứng đau thần kinh này thường kéo dài khoảng vài tháng cho đến vài năm sau khi bệnh zô-na đã được chữa khỏi. Những ai mắc phải vấn đề này thường bị nóng dữ dội hoặc đau nhói như bị dao đâm tại những nơi trước đó bị phát ban, không chỉ thế còn có cảm giác đau khốc liệt khi có ai sờ vào. Lý do đúng đắn của vấn đề này thường rất khó xác định nhưng theo lý thuyết được gây ra bởi các nơi bị viêm trước đó là nguyên nhân gây ra dây thần kinh trở nên quá nhạy cảm nên các cơn đau vẫn được cảm nhận sau khi đã hết viêm.

Chứng đau mạn tính kết hợp với đau thần kinh sau khi bị zô-na gây lên những vấn đề hết sức khó khăn cho cuộc sống của bệnh nhân. Những hoạt động hàng ngày từ ăn uống cho tới tắm gội, mặc quần áo trở nên hết sức nặng nhọc. Sau đó bệnh nhân còn có thể bị suy sụp tinh thần do đau mạn tính. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các biện pháp chữa trị sớm cho bệnh lý zô-na có thể rút ngắn thời gian bệnh nhân bị đau nhói. Người bệnh nên được điều trị với các thuốc chống vi rút trong vòng 3 ngày khi bắt đầu bị phát ban.

Một mối quan tâm khác phát sinh cùng với căn bệnh zô-na là các vấn đề về mắt. Nếu như mặt cũng bị ảnh hưởng, vi rút cũng có thể ảnh hưởng luôn cả đến giác mạc. Các tổn thương đến mắt sau đó có thể sẽ để lại sẹo, hạn chế tầm nhìn. Để hạn chế điều này chỉ có cách điều trị bệnh thật sớm.

Các cơn đau lưng và đau khác do bệnh zô-na tạo lên có thể được xử lý bằng nhiều cách, lệ thuộc vào chừng mực nặng nhẹ và sự ưa thích của bạn. Một số người thích sử dụng thuốc chống viêm, một vài khác lại sử dụng miếng dán và kem gây tê để giới hạn đau đớn. Những ai thích dùng các cách thức tự nhiên thì lại sử dụng kem cáp-xai-xin. Cáp-xai-xin là một loại hóa chất chiết suất từ quả ớt cay và có công dụng giảm đau.

Đau nhức ở lưng do nhiễm khuẩn – một vấn đề khá nghiêm trọng

Đau lưng do nhiễm khuẩn khiến cho các cử động sinh hoạt hàng ngày của bạn trở nên hết sức hóc búa và nó cũng chính là căn nguyên số một tạo lên tình trạng mất năng lực làm việc của những người ở dưới độ tuổi 45.

Khi bạn có cảm giác mình bị đau lưng thì không nên làm lơ vì điều đó đồng nghĩa với việc có chuyện gì đó không tốt đang xảy ra bên trong và cảm giác đau nhức là cách duy nhất cơ thể báo cho bạn biết vấn đề. Mặc dù vậy, đừng nên nỗ lực dùng các phương pháp điều trị khi mà bạn chưa biết chuẩn xác cơ thể mình đang gặp vấn đề gì. Thành thử, bạn cần phải đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để họ đưa ra những nhận xét, đánh giá chuẩn xác. Hãy để các bác sĩ kiểm tra nhanh nhất có thể, xem bạn có bị mắc phải đau ê ẩm vùng lưng nhiễm khuẩn hay không. Không nên muộn màng vì như thế bạn sẽ làm bệnh càng xấu hơn.

  nhiễm khuẩn bàng quan  

Khi bạn gặp phải tình trạng bị nhiễm khuẩn bàng quang thì điều đó thường đồng nghĩa với việc bạn đã ăn uống phản khoa học cách. Hoặc cũng có thể các vi khuẩn đã đi vào cơ thể bạn theo một cách khác không phải qua đường tiêu hóa. Khi bị nhiễm trùng, hãy dừng ngay việc ăn các thức ăn bạn ăn gần đó và cần phải có sự đỡ hộ của các chất hút như chất làm giảm độ axit trong dạ dày. Nếu như trong khi bị nhiễm khuẩn bàng quan bạn lại có cảm giác bị đau ê ẩm vùng lưng thì tuyệt đối không được làm ngơ biểu hiện này. Khi hai triệu chứng này kết hợp với nhau nó có thể là triệu chứng của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng. Có thể bạn đã gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc có thể dây thần kinh của bạn đã bị thương tổn. Đừng chần chừ, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Trong trường hợp bạn bị đau quằn quại ở vùng lưng thì rất có thể đây là biểu hiện của viêm thận cấp tính. Viêm thận cấp tính gây ra các cơn đau nhức ở lưng gay gắt, khi đứng thì có cảm giác đau thắt, nóng ran và lan xuống ống chân. Không chỉ thế nó cũng khiến cho phản xạ của cơ thể kém hơn trước. Những người ở độ tuổi 50 trở lên thường bị măc chứng thận nhiễm trùng, tạo lên đau nhức ở lưng dữ dội và lan tỏa xuống một hoặc cả hai chân. Cảm giác đau đớn càng xấu hơn khi đi bộ và được nhận thấy cụ thể khi ngồi.

Các chuyên gia y học khuyến cáo rằng người bệnh cần phải đến gặp bác sĩ ngay tức thì giả như các biểu hiện của đau nhức ở lưng do nhiễm khuẩn vẫn tiếp tục. Ví dụ như bạn có cảm giác càng đau xấu thêm khi ho hoặc hắt hơi, bị tê bì xuống tận cẳng chân; bị khó ngủ, trằn trọc cả đêm vì đau đớn hoặc luôn cảm thấy muốn đi tiểu tiện, đại tiện thì bạn phải đến gặp ngay bác sĩ không muộn màng vì các triệu chứng này không phải là đau lưng thường thường.

Các dạng mát xa tốt nhất cho bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những vấn đề về sức khỏe thường gặp nhất trên toàn thế giới. Tuy nó rất phổ biến và có nhiều cách thức điều trị nhưng việc giải quyết vấn đề này không hề dễ dãi. Trong các cách thức điều trị, có rất nhiều người chọn lựa giảm đau bằng cách mát xa. Massage rất được nhiều người ưa chuộng vì điều trị bằng phương pháp này, người ta không những không phải làm gì cả mà còn có cảm giác thoải mái, vui mừng.

Nguyên do của căn bệnh này thường là do các vấn đề về cơ lưng. Nếu cơ lưng bị căng hoặc co cứng, cơn đau sẽ xuất hiện và bạn cảm thấy rất khó chịu. Massage có thể giúp bạn đánh tan được những cơn đau này vì nó giúp cho cơ bắp được thả lỏng và thư giãn.

Xoa bóp có rất nhiều loại không giống nhau, vì thế đầu tiên bạn cần phải chọn lựa loại nào cần sử dụng. Có 3 loại massage thông dụng mà bạn có thể chọn lựa đó là: massage Thụy Điển, massage Nhật Bản Shiatsu, mát xa sâu trong mô. 3 phương pháp mát xa này được rất nhiều người tuyển lựa bởi vì nó giảm đau nhức ở lưng rất hiệu quả. Việc lựa chọn cách thức nào trong 3 cách thức này chỉ lệ thuộc vào sở thích mỗi người bởi vì chưa có một bằng chứng nào chứng minh được phương pháp nào hiệu quả nhất trong việc điều trị đau ê ẩm vùng lưng.

  1. Mát xa Thụy Điển  

Cách thức xoa bóp Thụy Điển được biết đến như là massage trị liệu. Trong quá trình thực hiện mát xa, các chuyên gia massage sẽ xoa dầu hoặc mỹ phẩm lên da của bạn. Kỹ thuật xoa bóp chính là massage dài, mượt và làm nóng các mô cơ, giúp cho cơ được buông lỏng và hết căng. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng và không những thế còn nhận được nhiều ích lợi sức khỏe khác từ cách xoa bóp này.

  2. Mát xa Nhật Bản Shiatsu  

Như tên gọi, loại mát xa này bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản. Shiatsu là kỹ thuật chính được sử dụng trong phương pháp này. Kỹ thuật Shiatsu sử dụng ngón tay và lòng bàn tay để tạo lực ấn vào các phần của cơ thể. Mục đích chính của kỹ thuật này là điều chỉnh sự mất cân bằng trong cơ thể và nâng cao sức khỏe. Hơn nữa nó còn giúp bạn thư giãn và làm tan các cơ căng cứng.

  3. Massage sâu trong mô  

Phương pháp xoa bóp này tập trung vào các vùng sâu bên trong cơ và mô, bởi thế khi được massage bạn sẽ cảm thấy sâu vào cơ thể. Mát xa sâu trong mô giúp giải quyết các vấn đề về cơ như đau cơ, co cơ, căng cơ, cứng cơ. Đây có thể coi là một loại mát xa nâng cao vì hiệu quả kéo dài đến tận vài ngày sau khi thực hiện massage.

Bí quyết giảm đau nhức ở lưng cho người chơi gôn

Gôn là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới, kỳ lạ là những nước phát triển. Mặc dù vậy, môn thể thao này lại có thể gây ra một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng đó là đau thắt lưng. Những người chơi gôn vừa có nguy cơ bị đau lưng cấp tính lẫn nguy cơ đau ê ẩm vùng lưng mạn tính.

Chơi gôn có thể gây ra hai vấn đề về lưng chủ yếu là căng cơ và rách đĩa đốt sống. Trong đó, căng cơ là vấn đề thường gặp nhất tạo ra bởi động tác vặn mình khi đánh gôn. Đối với những người chơi gôn ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa đốt sống và lệch đốt sống thắt lưng lại là các vấn đề phổ biến hơn. Thoái hóa đĩa xương sống là vấn đề không chỉ những cá nhân nhiều tuổi mà ngay cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này. Thành ra, chơi gôn sẽ làm cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa cột sống từ trước đó.

Cột sống thắt lưng cuối cùng (L5) và đốt sống xương cùng trước hết (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn làm cho đốt sống L5 và S1 phải quay không ngừng, dẫn đến hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là căn do của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.

  Sau đây là những phương pháp giúp bạn đối phó với các vấn đề về lưng khi chơi gôn:  

    Khởi động    

Là một trong những cách tốt nhất để tránh bị căng cơ khi chơi gôn. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chơi gôn là một môn thể thao không yêu cầu nhiều sức lực nên không cần phải khởi động. Điều này hoàn toàn sai lầm, nếu cơ bắp không được khởi động, những cú đánh gôn đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó và tạo lên căng cơ. Không những thế, khởi động nhẹ sẽ là nguyên nhân gây ra máu được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp thả lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.

    thường xuyên kéo giãn    

Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa huyết, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại trừ các các thải không cần thiết. Vả lại, các khớp xương cũng được duy trì khả năng lưu động. Đối với những người chơi gôn, kéo giãn nhẹ là một điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông lại kết nối với cột sống thắt lưng. Nếu nhưng cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và gây ra khả năng bị căng cơ là rất cao. Căng cơ hông có thể dẫn đến vẹo cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu làm gây ra các vấn đề về đĩa đệm.

    Tư thế chuẩn xác    

Cũng giống như tất thảy các môn thể thao khác, chơi gôn cũng yêu cầu phải đúng tư thế và kỹ thuật để tránh bị thương. Cơ, khớp xương, đĩa đốt sống có thể bị phá hỏng nếu tư thế không được thực hiện chính xác. Thành ra việc làm quen với các tư thế đánh gôn êm và khoan khoái là rất quan trọng. Dù vậy, trước khi có sự thay đổi về các đánh gôn nào, tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

Đau lưng và các vấn đề về thận

Thận là một trong những bộ phận của hệ thống bài tiết và nước tiểu của con người. Hệ thống này rất quan trọng và cần thiết có chức năng lọc và thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Một người bình thường sẽ có 2 quả thận. Vị trí của chúng nằm dọc ở hai bên trái và bên phải cột sống, ở phía sau khoang bụng và trong khoang sau màng bụng.

Thận là một bộ phận lạnh và ẩm ướt. Khi bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh chúng sẽ bị căng phồng. Thận có thể có chứa vi khuẩn.

Một trong những vấn đề về thận hay bị nhầm với đau điếng lưng là viêm thận. Khi bệnh nhân bị viêm thận, sự nhiễm khuẩn sẽ tạo ra các vấn đề về nước tiểu. Cả nữ giới và đàn ông đều sẽ bị cảm thấy đau và khó chịu tại vùng thận. Khi đi vệ sinh, nước tiểu thường có màu vàng đậm hoặc thậm chí màu đỏ do có chứa máu, tùy thuộc vào chừng mực nhiễm trùng.

Viêm thận có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh sẽ được kê theo đơn và hướng dẫn dùng bởi các bác sĩ. Trong quá trình chữa trị bằng thuốc, bạn cần phải uống thật nhiều nước và các dạng nước trái cây, trà xanh. Các loại nước có chứa vitamin C là rất tốt vì chúng giúp loại bỏ vi khuẩn cho thận và cơ thể.

Các bệnh nhân bị sỏi thận thường nhầm tưởng rằng mình bị đau lưng. Cách thức giảm đau nhanh nhất cho bệnh nhân sỏi thận đó là dùng các loại thuốc mỹ phẩm có tác dụng làm nóng lên vị trí cơ thể tạo lên vấn đề. Vị trí này thông thường là vùng thắt lưng. Bôi thuốc mỹ phẩm và massage nhẹ sẽ giúp cho cơn đau dịu bớt.

Sau khi bôi và mát xa nhẹ với thuốc, bạn cần phải sử dụng tiếp một chiếc khăn để bao bọc, điều này sẽ giúp thuốc ngấm sâu hơn vào trong cơ thể và có công dụng giữ ấm, loại trừ các không khí lạnh bao quanh.

Trong trường hợp căn bệnh vẫn kéo dài không khỏi và nặng lên theo từng năm, đặc biệt là đối với nữ giới, cần được chữa trị bằng phương pháp chiếu tia lade. Đây là một phương pháp thực sự rất hiệu quả giúp chữa khỏi bệnh lý.

Các vấn đề về thận thường tạo ra các biểu hiện hao hao như khi bị đau nhói lưng, cột sống, và các bệnh lý về lưng khác. Bởi thế, bạn nên chẩn đoán và thực hiện các bài kiểm tra để xác định rõ nguyên do và cách điều trị sao cho thích hợp.

Đau nhức ở lưng trục

Đau nhức ở lưng trục là một trong những dạng thường gặp nhất của đau điếng lưng. Nó được cho là một vấn đề không có lý do cụ thể vì cấu trúc giải phẫu ảnh hưởng đến cơn đau không cần phải được xác định do các biểu hiện thường được tự xử lý và hạn chế. Không như các vấn đề về lưng dưới khác, dạng đau ê ẩm vùng lưng này không lây lan sang các vùng như mông, ống quyển và chi dưới, hoặc các vùng khác của cơ thể. Biểu hiện của đau ê ẩm vùng lưng trục rất đa dạng với nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau, từ đau râm ran cho tới đau thắt, đau từng cơn cho tới đau liên hồi.

  Sau đây là các đặc trưng của đau lưng trục:  

&Bull; Có thể bị tồi tệ hơn bởi các cử động mạnh như tập thể dục, chơi thể thao.

&Bull; Bị nặng hơn do việc thực hiện các hoạt động hàng ngày có hại cho lưng hoặc phản khoa học tư thế như ngồi hoặc đứng quá lâu.

&Bull; Có thể giảm đau dần dần bằng cách nghỉ ngơi.

 Sự chuẩn đoán chính xác để xác định bộ phận, căn do gây ra vấn đề thường là không cần thiết đối với trường hợp này. Các đánh giá chỉ cần thiết khi các cơn đau quá gay gắt hoặc trở thành mạn tính. Có rất nhiều vấn đề về các bộ phận, cấu trúc nằm ở vùng thắt lưng có thể tạo ra đau nhức ở lưng trục như: đĩa cột sống bị thoái hóa; các vấn đề về khớp xương; mô, cơ, gân, dây chằng bị thương tổn. Do vậy để xác định rõ bộ phận ,cấu trúc nào là nguyên do gốc rễ tạo lên các cơn đau là rất ngặt nghèo.

Trong trường hợp bệnh nặng đến mức các cơn đau có thể đánh thức bạn dậy khi đang ngủ sâu, cần phải đến bệnh viện hoặc nói với bác sĩ về trường hợp của mình. Có thể bạn đã bị gãy xương, nhiễm khuẩn hoặc khối u.

Các cách thức điều trị đau lưng trục thường là không xâm lấn, không phẫu thuật, có thể là một hoặc sự phối hợp của nhiều cách thức trong các phương pháp sau:

+ Nghỉ ngơi hàng ngày: thường chỉ trong một thời gian ngắn khoảng vài ngày.

+ Vật lý trị liệu và các phương pháp tập luyện, kéo giãn.

+ Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm hạ triệu chứng.

+ Dùng thuốc giảm đau phù hợp.

Khoảng 90% người bệnh mắc phải bệnh lý này sẽ được khôi phục trong vòng 6 tháng. Trong trường hợp bệnh nặng kéo dài lâu hơn, người bệnh cần được chẩn đoán và thực hiện thêm các bài kiểm tra cần thiết khác. Có thể sử dụng cách thức tiêm thuốc để chữa trị nguồn bệnh.

Khi bạn bị đau nhức ở lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau nhức ở lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang cố gắng ráng sức nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay tức khắc.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có triệu chứng gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau hơn nữa. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi hồi phục”

Nếu như bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

  Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh  

Đôi khi, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để xoa bóp các cơ bị căng, một ai đó để phát hiện căn nguyên gây đau lưng, một ai đó để cân bằng, căn chỉnh.

Trường hợp một người phụ nữ đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường trường. Lặp đi lặp lại như thế, rốt cục cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và đau ê ẩm vùng lưng.

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Nếu như bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã tạo lên các sức ép lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và vận động hiệu quả. Bất cứ một vấn đề gì mà bạn tạo ra với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau đớn là một trong những cách để báo hiệu.

  Sau đây là một số cách mà bạn có thể sử dụng để giảm đau lưng:  

+ Thực hiện massage bởi các chuyên gia về xoa bóp có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung cốt yếu vào nguyên cớ gây lên đau ê ẩm vùng lưng nhưng không chỉ xoa bóp ở vùng có biểu hiện mà còn massage ở cả các nơi xung quanh.

+ Theo một chương trình luyện tập kéo giãn để buông lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là nguyên do tạo lên cho lưng bị căng quá nhiều.

+ Lưu tâm tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có chất dinh dưỡng để hỗ trợ mở mang và phục hồi, cơ bắp cần có nước để hoạt động hiệu quả. Nếu thế bạn có thể uống nhiều nước, khác thường là nước hoa quả, hoa quả, các vitamin và khoáng chất sẽ được hấp thụ dồi dào và chóng vánh. Nhưng nếu bạn ăn rau và trái cây, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, cải thiện cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình luyện tập để cải thiện và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ, kỳ lạ là các cơ lưng cũng là cách thức bạn cần lưu ý.

Ảnh hưởng của bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng đến các doanh nghiệp

Bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng đang làm mất đi lời lãi và tính cạnh tranh của các doanh nghiệp Mỹ. Điều này không chỉ ảnh hưởng về mặt kinh tế mà còn cả mặt tinh thần của các doanh nghiệp và tập đoàn hiện tại.

  đau lưng ảnh hưởng đến doanh nghiệp của bạn nhiều hơn bạn nghĩ  

Các chủ doanh nghiệp bị mắc căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng có thể khiến giấc mơ của họ tan biến nhanh hơn họ có thể tưởng tượng.

Đau ê ẩm vùng lưng không chỉ tạo lên ngặt nghèo trong việc thực hiện các vận động của cơ thể như đi lại, tập trung trong quá trình làm việc mà nó còn có thể phá hoại tất thảy doanh nghiệp của bạn. Bệnh lý này trực tiếp dẫn tới các vấn đề suy nhược tinh thần bất kể bạn có nhận ra nó hay không. Bằng chứng là, khi một người –chủ doanh nghiệp trong trường hợp này – bị đau ê ẩm vùng lưng thì anh ta sẽ không còn vui mừng, hưng phấn và nhanh chóng bật dậy ra khỏi giường sau khi ngủ dậy để bắt đầu một ngày mới và không còn sẵn sàng, hứng thú và đam mê nhận thêm thử thách như trước kia.

Một chủ doanh nghiệp đã bị mất tinh thần thì liệu anh ta có thể chỉ đạo nhân viên của mình hay không? Khi nhân viên làm việc uể oải, không hăng hái thì họ có thể trách cứ hay không, khi mà chính họ đã không còn nhiệt máu nữa? Và một khi tinh thần lãnh đạo bị lung lay thì người đó không còn có tài năng làm người chỉ huy.

  đau ê ẩm vùng lưng làm giảm năng suất và lợi nhuận  

Đau lưng làm tốn kém chi phí của các doanh nghiệp hàng triệu đô mỗi năm và nó cũng là lý do chính làm giảm tính lưu động của công nhân viên làm việc và còn là căn do số một chịu trách nhiệm cho việc nằm viện của các công nhân viên. Xấu hơn, bệnh lý này tạo lên hơn 30 ngày nghỉ của ít nhất 10% công nhân viên và phần đông là những người có mức lương cao.

Không chỉ thế, căn bệnh còn ảnh hưởng tới tinh thần làm việc, giảm năng suất lao động của công nhân viên. Đó là còn chưa đề cập đến chi phí mất đi do chu kỳ dòng tiền bị kéo dài dẫn tới bỏ lỡ các thời cơ kinh doanh và mất khách hàng do vận động dịch vụ muộn màng.

  Giải pháp cho vấn đề  

Có rất nhiều phương pháp để chữa trị cho căn bệnh này nhưng để tìm một cách thức thực sự hiệu quả không hề dễ dàng. Dùng thuốc chỉ có thể giảm đau tạm thời mà không điều trị triệt để được căn bệnh chưa đề cập đến có thể gây nghiện thuốc và kháng thuốc nếu sử dụng trong thời gian dài. Phẫu thuật thì lại chứa nhiều không kể xiết rủi ro và lo phiền các biến chứng khác để lại mai sau, thậm chí một số trường hợp đã không chữa được đau nhức ở lưng lại còn làm vấn đề càng nguy hiểm thêm. Hay là để mặc cho lưng như thế? Hãy suy nghĩ về ảnh hưởng của nó đến lợi nhuận, năng suất, tinh thần làm việc của công nhân viên, chi phí, dòng tiền, khách hàng…

Chữa trị nắn xương khớp có thể là giải pháp mà bạn cần. Phương pháp này chẳng những giúp bạn và doanh nghiệp của bạn mau chóng trở lại vận động như bình thường mà còn có thể thúc đẩy doanh nghiệp vươn lên vị trí hàng đầu trong ngành.

Điều trị với các chuyên gia xương khớp có thể giúp bạn giải tỏa cơn đau và lấy lại phong độ đỉnh cao của mình trước kia. Cảm giác tuyệt vời giúp bạn trở thành một nhà lãnh đạo sáng suốt, có hiệu quả và mang đến nhiều lợi nhuận cho công ty. Là một nhà lãnh đạo, bạn cần chia sẻ ích lợi mà cách thức chữa trị nắn khớp xương mang đến để giúp cán bộ công nhân viên trong doanh nghiệp mình cũng được chữa khỏi căn bệnh đau nhức ở lưng, xúc tiến năng suất làm việc của tất thảy lực lượng lao động và lấy được lòng tin và tín nhiệm của mọi người đối với mình.

Những những người ở độ tuổi thấp tuổi cũng có nguy cơ bị đau lưng

Trước kia, căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng thường chỉ xảy đến với những người ở độ tuổi trung niên trở đi, kỳ lạ là người già, khi mà cột sống đã bị thoái hóa. Nhưng theo thời gian, xã hội ngày một mở mang thì hậu quả mà nó đem lại cũng ngày một nhiều. Thanh niên, khác thường là sinh viên hoặc thậm chí cả học trò cũng bắt đầu than phiền về những cơn đau xuất hiện trên lưng. Điều này cũng dễ hiểu, khi mà học sinh sinh viên bây giờ thường có thói quen ngồi nhiều làm bài tập, dùng máy tính, mang vác một chiếc ba-lô nặng trịch chất đầy sách vở, bút, thước, máy tính bỏ túi và thậm chí cả dụng cụ thể thao, đồ đạc sinh hoạt…

Học sinh nên được nhà trường cung cấp các buổi nắn khớp xương miễn phí mỗi tháng để giảm nguy cơ chấn thương lưng vì luôn phải đem theo chiếc cặp sách nặng nề cả ngày trên trường, đặc biệt loại cặp sách chỉ có một dây quai và chỉ đeo ở một bên vai. Thậm chí chiếc cặp sách hay ba lô có đến 2 quai và được thiết kế đeo tại 2 bên vai để cân đối cân nặng, nhưng các bạn học trò, sinh viên vẫn chỉ đeo một quai, đơn giản chỉ vì trông “xì tin” hơn.

Sử dụng máy tính nhiều vô kể cũng là một trong những căn nguyên chính gây lên đau nhức ở lưng cho người trẻ ngày nay. Phần đông các học trò, sinh viên, sau một ngày học tập vất vả trên trường, ngồi suốt từ sáng cho đến trưa rồi lại từ trưa cho đến tối và, khi về nhà, lại phi thẳng vào bàn máy tính và ngồi cho đến khuya. Dù cho xương lưng và cột sống của chúng ta còn rất chắc khỏe, chưa bị thoái hóa nhưng nó được sinh ra không phải để hỗ trợ cho chúng ta thực hiện các cử động như vậy, nó sẽ từ từ trở thành mỏi mệt và không còn sức chịu đựng, tiêu biểu là nhiều người chỉ ở độ tuổi hơn 20 đã gặp các vấn đề về đĩa đốt sống và dây thần kinh tọa. Chẳng những thế, ngồi quá lâu với máy tính còn có nguy cơ lên cân, gây thêm gánh nặng cho cột sống do ít phải cử động, cộng thêm việc thường hay ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có gas trong khi sử dụng máy tính, là nguyên nhân gây ra học trò sinh viên của chúng ta càng có nguy cơ mắc các căn bệnh đau nhức ở lưng.

Hơn nữa, những những người ở độ tuổi thấp gặp các vấn đề về lưng không chỉ do liên tục phải mang vác cặp sách chất đầy sách vở khi còn ở tuổi học trò, sử dụng quá nhiều máy tính mà còn do phải thường xuyên ngồi trên ô tô, xe máy khi mà vấn đề này, cũng như việc sử dụng máy tính, đang càng ngày càng trở thành phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Điều quan trọng là phải biết căn chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý và không nên ngồi quá lâu lâu dài. Nếu bắt buộc phải ngồi lâu, bạn nên dùng thêm dụng cụ hỗ trợ lưng để giảm bớt rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng.

Những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ bị đau ê ẩm vùng lưng

Trước kia, căn bệnh đau lưng thường chỉ xảy đến với những người ở độ tuổi trung niên trở đi, khác thường là người già, khi mà cột sống đã bị thoái hóa. Nhưng khi thời gian trôi qua, xã hội ngày một mở mang thì hậu quả mà nó mang đến cũng càng ngày càng nhiều. Thanh niên, đặc biệt là sinh viên hoặc thậm chí cả học sinh cũng bắt đầu than phiền về những cơn đau xuất hiện trên lưng. Điều này cũng dễ hiểu, khi mà học sinh sinh viên hiện nay thường có thói quen ngồi nhiều làm bài tập, dùng máy tính, mang vác một chiếc ba-lô nặng trịch chất đầy sách vở, bút, thước, máy tính bỏ túi và thậm chí cả dụng cụ thể thao, đồ dùng sinh hoạt…

Học sinh nên được nhà trường cung cấp các buổi nắn khớp xương miễn phí mỗi tháng để làm giảm rủi ro chấn thương lưng vì luôn phải đem theo chiếc cặp sách nặng nề cả ngày trên trường, khác thường loại cặp sách chỉ có một dây quai và chỉ đeo ở một bên vai. Thậm chí chiếc cặp sách hay ba lô có đến 2 quai và được thiết kế đeo tại 2 bên vai để cân bằng trọng lượng, nhưng các bạn học sinh, sinh viên vẫn chỉ đeo một quai, giản dị chỉ vì trông “xì tin” hơn.

Dùng máy tính quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân chính tạo lên đau nhức ở lưng cho giới trẻ ngày nay. Đại đa số các học trò, sinh viên, sau một ngày học tập nặng nhọc trên trường, ngồi suốt từ sáng cho đến trưa rồi lại từ trưa cho đến tối và, khi về nhà, lại phi thẳng vào bàn máy tính và ngồi cho đến khuya. Dù cho xương lưng và cột sống của chúng ta còn rất chắc khỏe, chưa bị thoái hóa nhưng nó được sinh ra không phải để tương trợ cho chúng ta thực hiện các hoạt động như vậy, nó sẽ từ từ trở nên mệt trong người và không còn sức chịu đựng, tiêu biểu là nhiều người chỉ ở độ tuổi hơn 20 đã gặp các vấn đề về đĩa xương sống và dây thần kinh tọa. Không những thế, ngồi quá lâu với máy tính còn có nguy cơ lên cân, gây thêm gánh nặng cho cột sống do ít phải cử động, cộng thêm việc thường hay ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có gas trong khi dùng máy tính, là nguyên nhân gây ra học sinh sinh viên của chúng ta càng có nguy cơ mắc các căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng.

Thêm nữa, những người trẻ gặp các vấn đề về lưng không chỉ do liên tục phải mang vác cặp sách chất đầy sách vở khi còn ở tuổi học trò, dùng quá mức máy tính mà còn do phải đều đặn ngồi trên ô tô, xe máy khi mà vấn đề này, cũng như việc sử dụng máy tính, đang ngày càng trở thành thường gặp trong xã hội hiện đại ngày nay. Điều quan trọng là phải biết điều chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý và không nên ngồi quá lâu trong thời gian dài. Nếu không thể không ngồi lâu, bạn nên sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ lưng để giảm hạ rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng.

Đau nhức ở lưng và đau vùng chậu sau khi cắt bỏ tử cung

Trang web Womenshealth.Gov (sức khỏe nữ giới) cho biết cắt bỏ tử cung là phẫu thuật phổ biến thứ hai được thực hiện với nữ giới ở Mỹ. Phẫu thuật là cắt bỏ một phần hoặc hết thảy tử cung. Một vài phụ nữ đã quyết định cắt bỏ cổ tử cung, ống dẫn trứng hoặc cả buồng trứng.

Phụ nữ có thể quyết định cắt bỏ cơ quan sinh sản nếu họ bị ung thư ở vùng chậu, u xơ tử cung, lạc màng tử cung, sa tử cung, lạc nội mạc tử cung hoặc bất kì bệnh gì khác ở vùng chậu gây nên những vấn đề về sức khỏe. Có những lúc phẫu thuật chỉ là một ra sức để giảm hoặc loại bỏ những cơn đau vùng chậu mãn tính, nhưng đây không phải là phương pháp tốt nhất.

Khi nghĩ đến những hậu quả sau phẫu thuật, chúng ta thường nghĩ đến vấn đề mãn kinh sớm, mất cảm giác của nữ giới và triệu chứng phổ biến sau phẫu thuật. Một tác dụng phụ ít được đề cập đến trong cách thức này là đau nhức ở lưng và vùng chậu mạn tính . Chúng tùy thuộc vào quyết định của bạn hơn cả những biểu hiện thường được nói đến.

  căn nguyên gây đau lưng sau khi phẫu thuật cắt bỏ tử cung  

Hai lý do phố biến của đau ê ẩm vùng lưng và đau xương chậu sau khi làm phẫu thuật là bệnh lạc nội mạc tử cung và dính (mô sẹo).

  Lạc nội mạc tử cung  là khi các mô xung quanh tử cung lây lan và mở mang xung quanh các cơ quan khác. Điều này có thể gây viêm và đau khắp vùng xương chậu đến vùng lưng dưới.

  Dính  hình thành trong quá trình chữa bệnh. Trong khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ cắt qua mô trong khung xương chậu đến các cơ quan. Cơ thể phản ứng bằng cách gửi nhanh một chất đến đĩa phương bị tổn thương để xúc tiến quá trình chữa bệnh. Sợi collagen mở mang thay thế phần đã bị cắt hoặc bị đốt cháy trong quá trình phẫu thuật và cố gắng gắn kết các mô thương tổn lại. Collagen là thành phần tạo nên mô sẹo. Trong khoảng 1 năm, mô sẹo có thể hình thành ở vùng xương chậu và lan ra các cơ quan khác, cho nên phản ứng của cơ thể không phải luôn được kiểm soát tốt. Dính có thể hình thành giữa ruột, bàng quang và âm đạo. Tình trạng này có thể tạo lên những cơn đau đáng kể ở vùng chậu đến vùng thắt lưng.

Theo một số nghiên cứu năm 2007 đau kinh niên sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung chiếm 31,9% tổng số người phẫu thuật. Vì thế cần xem xét thận trọng khi tuyển lựa phương pháp này.

  chữa trị sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung  

Các cách thức chữa trị thông thường cho bệnh lạc nội mạc tử cung là liệu pháp hormone, duy trì trọng lượng khỏe mạnh, giới hạn rượu và cafein.

Việc chữa trị sẹo có thể phải phẫu thuật. Thật may, có những phương pháp chữa trị an toàn để thử trước khi làm phẫu thuật một lần nữa. Kỹ thuật Wurn là một hình thức khác thường của xoa bóp được thiết kế để chống lại dính. Các học viên đã sử dụng phương pháp tích cực để kéo dài sự tích tụ collagen và tách chúng bằng một sức ép ổn định. Bài viết về Kỹ thuật Wurn có thể được tìm thấy tại……..

Nếu bạn đau nhức ở lưng và vùng chậu trong một thời gian dài sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung, bạn nên kiểm tra về bệnh lý lạc nội mạc tử cung và mô sẹo. Hãy thử mọi phương pháp an toàn để làm tiêu tan cơn đau của bạn trước khi nghĩ đến việc phẫu thuật.

Những vấn đề đặc biệt như đau nhức ở lưng khi mang thai, giảm béo và các vấn đề khác của nữ giới. Xin hài lòng đặt câu hỏi, khép góp ý kiến hay kể những câu chuyện ảnh hưởng đến những vấn đề của phụ nữ mà bài viết nhắc đến.

Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống

Bài tập cho người đau lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.

Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau mạn tính , với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.

Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng thắt lưng) rất dễ bị chấn thương. Đây là bộ phận được giao chức năng hỗ trợ toàn bộ các cử động mang trọng lượng cơ thể.

Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho bệnh lý này.

  Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Người bị chấn thương lưng  

Thật đáng tiếc, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn cảm thấy khó chịu với vùng lưng dưới. Nhất là khi thực hiện một vận động quá sức (như một vài hoạt động thể thao) mà không khởi động trước. Căn do khác của chấn thương là bạn di chuyển một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.

Bạn bị đau lâu dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Tuy vậy, đó là một nhầm lẫn lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để nâng cao điều đó. Nếu không di chuyển các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian hồi phục lâu hơn và năng lực thương tổn gia tăng.

Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, tuy thế bạn hồi phục nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật đúng đắn….. Những bài tập này rất dễ chịu, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau nhức ở lưng dưới và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Bài tập cho bệnh đau lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các dụng cụ khác thường.

Để tránh chấn thương, bạn phải nhẹ nhàng căng lưng. Hãy kĩ lưỡng để bạn không có cảm giác bất cứ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất quyết mà mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục đích của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.

Khi tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ có cảm giác mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.

  Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống – Đừng vội!  

Hãy kĩ càng khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.

Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và bảo đảm rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng thắt lưng, nhưng hãy thật dễ chịu. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.

Với bất kỳ bài tập nào, nếu cảm thấy lưng của bạn tồi tệ hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Tuy thế, nếu tụ họp lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ chóng vánh cảm thấy tốt hơn.

  Bài tập cho người đau lưng cột sống – Các bài tập đề phòng  

Đây là bài tập thường gặp và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích tất cả những căng thẳng của bạn.

Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời kết hợp với cơ bụng và thả lỏng đầu của bạn. Sau đó buông lỏng lưng, và nâng cao đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và bảo đảm lưng đang được kéo căng.

Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng thắt lưng và cơ bụng của bạn phòng tránh chấn thương trong vận động. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, huyết lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.

Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau nhức ở lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc tương trợ lưng của bạn.

Nếu bạn không bị đau lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong hoạt động. Nó như một biện pháp phòng ngừa vậy! Hãy cẩn thận khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi vận động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!

Duy trì tốt, linh hoạt và dùng bài tập bất cứ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.

Đau ê ẩm vùng lưng mãn tính hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có khả năng giũ bỏ nó.

Điều trị đau nhức ở lưng bằng nắn chỉnh khớp xương có tốt cho bạn?

Một trong những cách thức chữa trị đau nhức ở lưng phổ biến nhất đó là phương pháp nắn chỉnh khớp xương. Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều người thích được người khác dùng tay ảnh hưởng lên cột sống của mình như vặn lưng, kéo lưng, kéo cổ… và sau một tiếng “rắc” tất cả cơ thể cảm thấy thoải mái dễ chịu như được giải tỏa tất cả gánh nặng. Các động tác này chỉ cần một người bình thường là có thể làm được, nhưng liệu có gì khác biệt khi được thực hiện bởi một chuyên gia? Và thực tại nó có thể giúp bạn hết đau ê ẩm vùng lưng?

Cách thức nắn khớp xương được thực hiện cốt yếu bằng các kỹ thuật tác động trực tiếp từ tay lên cột sống. Khi thực hiện kỹ thuật, bác sĩ xương khớp sử dụng tay tạo ra một lực với hướng và độ lớn chuẩn xác, ảnh hưởng vào các khớp xương lệch trở lại vị trí tự nhiên lúc đầu. Sau đó, bệnh nhân sẽ cảm thấy bớt đau và dễ chịu nhưng sẽ bị sưng ở vùng lực liên quan. Việc bị sưng không phải do căn chỉnh quá mạnh mà chỉ là một phản xạ tự nhiên của cơ thể sau khi khớp xươn chuyển di ra một vị trí mới. Vì sưng tấy không phải là tốt, nó biểu hiện các mô mềm đang bị thương nên các bác sĩ xương khớp sẽ ráng sức giảm thiểu tối đa bằng nhiều phương pháp không giống nhau và cách thức có thể đó là chườm đá.

  Cảm giác thoải mái sau khi xuất hiện một tiếng “rắc”  

Các bệnh nhân sau khi được điều chỉnh xương khớp cảm thấy vô cùng dễ chịu. Đó là do trong cơ thể đã sản sinh ra một loại hóc môn như là chất gây nghiện – hóc môn endorphin. Endorphin là một loại hóc-môn có trong não có tác dụng giải tỏa các cơn đau và chức năng giống như là móc-phin giảm đau. Ngay sau khi xuất hiện một tiếng “rắc” ở cột sống, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hóc-môn này và bạn cảm thấy dễ chịu.

Ảnh hưởng của bệnh lý  đau ê ẩm vùng lưng  đến các doanh nghiệp.

  Nắn chỉnh khớp xương theo một cách khác  

Một số chuyên gia nắn khớp xương hoặc các bác sĩ chuyên về xương khớp có thể thực hiện việc này mà không hề dùng lực. Họ sử dụng tay điều chỉnh khớp xương một cách rất khoan khoái phối hợp với massage và gần như không hề gây ra sưng tấy hay đau buốt. Tuy thế chỉ một số chuyên gia bác sĩ được đào tạo các kỹ thuật này.

  Liệu bạn có thể tự thực hiện việc này?  

Lời giải đáp là có, nhưng bạn cần phải được truyền dạy từ một chuyên gia hoặc có thể tìm đọc các cuốn sách chỉ dẫn kỹ thuật tự căn chỉnh xương khớp ở hiệu sách, phòng khám, bệnh viện. Mặc dù vậy bạn cần chú ý rằng, nếu thế thực hiện không chuẩn xác và thành thạo, bệnh tình chẳng những không thuyên giảm mà sẽ còn trở lên nặng nề hơn hơn.

Đau ê ẩm vùng lưng trong quá trình có thai

Không phải hết thảy các phụ nữ đều bị đau lưng trong quá trình có thai. Một số phụ nữ trải qua giai đoạn có thai mà không bị gặp bất cứ một cơn đau lưng nào và một số phụ nữ khác chỉ gặp các triệu chứng nhẹ ở vùng lưng như khó chịu, hơi tức tối hoặc căng lưng nhưng không phải đau lưng. Dù vậy, hầu hết các nữ giới đều gặp tình trạng này khi mang thai do có rất nhiều nguyên tố thay đổi đặc biệt là yếu tố bên trong.

  căn do gây lên đau lưng trong khi có thai  

Cơ thể người phụ nữ khi có thai phải chịu rất nhiều đổi thay và sức ép. Một trong những đổi thay lớn đó là vấn đề cân nặng. Trọng lượng được tăng thêm một cách chóng vánh và ảnh hưởng đến cơ thể theo một cách hoàn toàn khác so với trước kia, kỳ lạ là ảnh hưởng đến cột sống, xương chậu và xương sườn – nơi thường được tin là trung tâm cơ thể.

Trung tâm cơ thể không những là nơi cốt yếu chịu sức ép của trọng lượng mà còn khép một vai trò rất quan trọng giúp cơ thể di chuyển. Khi trung tâm cơ thể đổi thay trong quá trình có thai, các cơ bắp sẽ bị áp bức nhiều hơn và dẫn đến làm việc quá sức. Hơn nữa, trọng lượng tăng thêm ảnh hưởng một áp lực vào các đốt sống dẫn tới các cơn đau khó chịu ở các mức độ khác nhau. Không những vậy, đôi chân cũng phải làm việc nhiều hơn do cân nặng đổi thay và chèn ép lên xương chậu do phản lực ảnh hưởng lại từ mặt đất. Nói tóm lại, có rất nhiều căn nguyên khiến người nữ giới mắc phải các chứng bệnh về lưng trong giai đoạn này.

   Các mẹo giúp loại trừ các cơn đau nhức ở lưng trong quá trình có thai  

Để giảm đau hiệu quả, người nữ giới nên nghỉ ngơi bất cứ lúc nào cảm thấy cần thiết nhưng ko nên nghỉ quá lâu, đặc biệt là nằm bẹp trên giường. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nghỉ quá lâu trên giường có hại cho lưng. Khi bạn mang thai, bạn nên nghỉ ngơi một cách liên tục nhưng trong thời gian ngắn, ngồi và ngủ chợp mắt bất cứ khi nào bạn thích nhưng ko được sử dụng nhiều không kể xiết thời gian nằm trên giường, điều này sẽ làm lưng bạn càng tồi tệ hơn.

Chú ý tới tư thế nằm ngủ và nên nằm nghiêng chứ ko nên nằm ngửa. Khi nằm nghiêng, giữ đầu gối hơi cong và nên đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối hoặc dưới bụng. Điểm cốt lõi của vấn đề là thay đổi các tư thế nằm nghiêng cho đến khi bạn có cảm giác thoải mái nhất.

Chú ý tới các tư thế cử động sinh hoạt hàng ngày. Khi ngồi nên đặt một chiếc gối ở lưng để hỗ trợ cho lưng, giảm độ cao của ghế xuống một chút để cảm thấy thoải mái hơn, ngồi nghỉ bất cứ khi nào có cảm giác cần thiết. Các cử động nên thực hiện một cách nhẽ nhõm, chậm rãi, căn chỉnh thích hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Để thực hiện đúng những điều này không dễ dãi gì nhưng bạn nên tập dần để tạo thành thói quen và nó giúp ích rất nhiều cho lưng của bạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc có nên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng. Các bài tập này sẽ giúp giảm căng cơ và sức ép lên cơ. Bơi lội và đi bộ nhẽ nhõm là những bài tập giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau và giảm căng thẳng.

Tóm lại, bạn hãy tự quan tâm đến sức khỏe của mình trước tiên khi mang thai. Nghỉ ngơi đầy đủ nhưng không nằm nhiều không kể xiết, luyện tập các bài tập dễ chịu cần thiết, tắm bằng nước ấm và có thể mát xa nếu bạn thấy thoải mái. Trong trường hợp bạn bị đau lưng quá nặng và kéo dài trong nhiều ngày bạn nên đến gặp ngay bác sĩ để có những cách thức chữa trị kịp thời.

Chữa trị đau ê ẩm vùng lưng bằng phương pháp tập Yoga

Tập Yoga là một trong những phương pháp chữa trị đau ê ẩm vùng lưng vô cùng công hiệu đã được mở mang và minh chứng tính hiệu quả hơn 5000 năm nay. Yoga không chỉ là một chương trình giúp nâng cao sức khỏe thân thể, nó còn quan tâm và dùng tới các tư thế để keo giãn cơ bắp, kéo dài cột sống và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Yoga còn được biết đến như một phương pháp gia tăng sức mạnh bên trong, tăng độ linh hoạt, căn chỉnh tư thế, tăng cường tập trung và nâng cao tâm trạng.

Thói quen sinh hoạt hàng không tốt là một trong những nguyên cớ chính dẫn tới căn bệnh đau lưng. Ngồi quá lâu trước bàn làm việc, máy vi tính với tư thế không chuẩn xác tạo lên cứng và căng cơ. Thực hiện các tư thế không hợp lý trong nhiều năm gây ảnh hưởng nhiều đến độ cong và bền bỉ của cột sống, tạo lên các vấn đề về lưng và các căn bệnh khớp xương, đĩa cột sống.

Có rất nhiều tư thế trong Yoga tập trung vào cải thiện nội lực để hỗ trợ cho cột sống và giúp cân bằng tất thảy cơ thể. Một nội lực mạnh mẽ có thể giúp bạn duy trì các tư thế đúng đắn suốt cả ngày làm việc. Điều này giúp ngăn ngừa việc căng cơ thắt lưng quá mức, tương trợ phần trên của cơ thể trong trường hợp các cơ ở bụng, mông, xương chậu không có khả năng chống đỡ.

Đau điếng lưng cũng có thể bị tạo ra bởi căng cơ ở vùng hông, đặc biệt là cơ gấp. Khi chúng ta ngồi, các cơ này sẽ bị thu ngắn lại và trở thành căng cứng nếu không được kéo giãn đều đặn. Yoga cung cấp các bài tập kéo giãn cơ hông rất đa dạng và được thiết kế riêng để giảm sút căng cơ.

Tuy rằng Yoga rất thường gặp nhưng vẫn có vài quan niệm sai lầm về nó dẫn đến việc nhận thức phản khoa học những lợi ích mà Yoga có thể đem lại. Một trong những nhận thức sai lầm đó là “Cần sử dụng thuốc khi tập Yoga”. Chúng ta đều biết Yoga tập trung vào việc giáo dục sức mạnh nội lực bên trong, gia tăng sức tập trung và nguồn năng lượng cốt yếu là năng lượng tinh thần. Thành thử, Yoga cần đến việc giáo dục tinh thần và tập trung để kích thích nguồn năng lượng tăng sức mạnh thân thể chứ không cần đến sử dụng thuốc.

Một quan điểm nhầm lẫn phổ biến khác đó là những người học Yoga phải có cơ thể linh hoạt như người làm xiếc. Mục tiêu chính của bất kỳ việc luyện tập nào đều là đạt được những gì mà chúng ta chưa đạt được. Yoga sẽ tăng độ linh hoạt cho cơ thể bạn nhưng bạn không cần phải có cơ thể linh hoạt để tập Yoga.

Yoga là một phương pháp toàn diện liên quan đến hết thảy cơ thể để chống lại và điều trị đau ê ẩm vùng lưng. Việc nâng cao sức mạnh của tất thảy cơ thể là rất cần thiết vì đau lưng không chỉ gây lên bởi các vấn đề ở lưng mà còn các bộ phận khác như hông, chân.

Đối với những người mới bị đau và căng cứng cơ lưng hoặc những ai muốn phòng ngừa chúng thì chương trình Yoga cho người mới là một chương trình an toàn và hiệu quả. Còn những cá nhân bị đau nhức ở lưng mạn tính thì nên tham khảo ý kiến các chuyên gia bác sĩ trước khi theo chương trình Yoga nào và cần có sự hướng dẫn, giám sát của các huấn luyện viên Yoga có kinh nghiệm.

Không chỉ giúp giải tỏa các cơn đau ê ẩm vùng lưng khó chịu, Yoga còn cải thiện và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bằng nhiều cách khác nhau. Việc tập Yoga cũng không đòi hỏi tốn nhiều thời gian vì bạn chỉ cần tập một vài buổi mỗi tuần là đã đủ để có kết quả từ việc luyện tập. Hơn nữa, khi bạn đã được hướng dẫn, giáo dục một thời gian thì bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần phải mất công đi đến các trung tâm.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng bằng cách thức đều đặn luyện tập

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được rèn luyện thường xuyên để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những áp lực do vận động hàng ngày tạo lên dẫn tới cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Do vậy bạn cần tạo cho mình một thói quen luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau nhức ở lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các dạng cơ khác hỗ trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Vả lại, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, đặc biệt đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

  Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau ê ẩm vùng lưng:  

  1. Tập cơ lưng, hông và chân  

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dà cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

  2. Tập cơ bụng  

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dần nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một ít. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

  3. Tập cơ lưng  

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dà ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

  4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)  

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dà ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Dần dần hạ chân về vị trí lúc đầu. Thực hiện hao hao với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

  5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)  

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dần hạ thấp chân xuống sàn. Làm giống nhau với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Nhớ rằng:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm máu áp, tăng tuần hoàn huyết.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ kết hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp thường xuyên tập luyện

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được rèn luyện đều đặn để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không tương trợ được cho cột sống khỏi những áp lực do vận động hàng ngày tạo ra dẫn đến cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Vì thế bạn cần tạo cho mình một thói quen luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để chữa trị đau lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác hỗ trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Không chỉ thế, để có hiệu quả cao bạn cần sử dụng thêm các loại dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, kỳ lạ đối với người già khi khớp xương đã trở nên khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dần cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dần nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một chút. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dần ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân từ từ ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện như hệt với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dà hạ thấp chân xuống sàn. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông tương trợ cho lưng.

Chú ý:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và dẻo dai cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên nhẽ nhõm, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ kết hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình tập luyện liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được rèn luyện đều đặn để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở thành yếu đuối nó sẽ không tương trợ được cho cột sống khỏi những áp lực do cử động hàng ngày tạo ra dẫn đến cột sống sẽ rất dễ bị thương. Cho nên bạn cần tạo cho mình một thói quen luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Không chỉ thế, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các loại dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, khác thường đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau nhức ở lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống từ từ cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dần nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một chút. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người từ từ ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dà ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Dần dần hạ chân về vị trí lúc đầu. Thực hiện như hệt với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dà hạ thấp chân xuống sàn. Làm giống nhau với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông tương trợ cho lưng.

Nhớ rằng:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm máu áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên khoan khoái, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau lưng, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được giáo dục đều đặn để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không tương trợ được cho cột sống khỏi những áp lực do hoạt động hàng ngày gây ra dẫn tới cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Vì vậy bạn cần tạo cho mình một thói quen luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để chữa trị đau lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác hỗ trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Không những thế, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, đặc biệt đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dà cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dà nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một ít. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dà ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân từ từ ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện như hệt với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp chân xuống sàn. Làm như hệt với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Lưu ý:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ kết hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Đau ê ẩm vùng lưng và một số cách điều trị tại nhà

Đau nhức ở lưng đang dần trở nên một vấn đề vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Bất kỳ người nào cũng có thể gặp phải vấn đề này một lần nào đó trong đời. Thói quen ngồi nhiều, ăn uống không đúng, căng thẳng tinh thần, làm việc quá sức là những nhân tố chính có thể gây lên các bệnh lý về lưng.

Đau ê ẩm vùng lưng có thể chia ra làm hai loại chính đó là đau cấp tính và đau mạn tính. Đau ê ẩm vùng lưng cấp tính là khi bạn bị đau kéo dài ít hơn 6 tháng trong khi đau kinh niênđược tin là khi bạn bị đau nhiều hơn 12 tuần!

Đau nhức ở lưng thường có thể gây ảnh hưởng và lây lan đến các vùng khác của cơ thể như cổ, mông, cánh tay và ống chân. Căn nguyên của căn bệnh này thường là do các vấn đề về cơ, gân hoặc dây chằng. Có khi, đau cột sống cũng là dấu hiệu của các bệnh lý khác như đau tim, đau thận, sỏi thận, sỏi mật… Chính vì mức độ hiểm nguy của bệnh lý này nên cần chú tâm và hỏi ý kiến bác sĩ ngay khi có triệu chứng của bệnh.

Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính có thể điều trị bằng rất nhiều biện pháp trái ngược. Các biện pháp có thể là phẫu thuật, tập Yoga, sử dụng thuốc và cách thức vi lượng đồng căn. Phẫu thuật chỉ được nên sử dụng trong các trường hợp bệnh rất nặng hoặc không có biện pháp nào khác có hiệu quả. Trong khi đó, các biện pháp khác, kỳ lạ là các phương pháp chữa trị tự nhiên như là tập Yoga, vật lý trị liệu, dùng thảo dược rất có hiệu quả, không tốn kém và không mang lại nhiều rủi ro và biến chứng như phẫu thuật.

Phương pháp vật lý trị liệu bao gồm một hoặc một vài bài tập như : Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, Aerobic tác động nhẹ, các bài tập tăng cường sức mạnh vùng lưng, các bài tập tăng cường độ dẻo dai, thể dục dẻo mềm và các môn nổi tiếng như: Yoga, Tai chi, Pilates… hơn nữa còn có rất nhiều các cách thức chữa trị tại nhà khác có thể giảm đau hiệu quả.

  Các cách thức giảm đau lưng có thực hiện tại nhà trong vật lý trị liệu đó là:  

1. Tỏi. Được tin là một loại thảo mộc có ma thuật. Ăn khoảng 2 nhánh tỏi mỗi sáng sẽ giúp lưng bạn cải thiện một cách rõ rệt. Hoặc bạn cũng có thể dùng dầu tỏi để massage giảm đau.

2. Dầu cá. Uống dầu cá mỗi ngày rất có hiệu quả trong việc giảm đau.

3. Hỗn hợp bột gừng, soda, muối trong nước nóng hoặc sữa nóng cũng có thể giảm đau.

4. Nghệ cũng có thể coi là một loại thảo mộc giúp giải quyết các vấn đề về lưng.

  ngoài ra các phương pháp khác có thể sử dụng để chữa trị đau lưng mạn tính, đó là:  

1. Ngủ trên đệm cứng. Ráng sức ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và tuyệt đối tránh nằm sấp.

2. Chườm nóng hoặc đèn hồng ngoại. Cách thức này được cho là giải pháp giảm đau tạm thời .

Bệnh lý đau lưng có thể khiến bạn mất ngủ, trằn trọc từ đêm này qua đêm khác, do vậy bạn cần lưu tâm và chữa trị kịp thời trước khi căn bệnh trở thành mạn tính. Ăn uống hợp lý tránh lên cân, thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày và hấp thu nhiều các chất chống oxi hóa có thể phòng ngừa căn bệnh trong thời gian dài.

Bệnh lý đau lưng và môn thể thao bô-linh

Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều phiền phức nhất cho những ai chẳng may mắc phải. Một trong những vấn đề mà nó tạo lên là nó khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi chơi các môn thể thao mà mình yêu chuộng, đặc biệt các môn thể thao đề nghị nhiều sức mạnh như tập tạ hay đá bóng. Chẳng những vậy, trong quá trình chơi các môn thể thao này bạn thường phải thực hiện các động tác quay, vặn và cúi mình gây nhiều sức ép lên cột sống.

Tuy rằng bô-linh không phải là một môn thể thao đề nghị quá nhiều sức lực nhưng kỹ thuật lăn bóng trong môn thể thao này ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống nên nó tích trữ rất nhiều rủi ro cho những ai đang bị đau lưng.

Trong môn bô-linh, khi bạn thực kỹ thuật lăn bóng ra phía trước tức là bạn đã tạo lên một ảnh hưởng đến cột sống giống như vặn mình thật mạnh. Khi đó, phần trên và phần dưới cơ thể của bạn ở hai hướng ngược nhau. Thêm nữa, quả bóng bô-linh thường khá nặng và khi bạn phải cầm, mang nó, cánh tay của bạn bị duỗi hoàn toàn và gây ra một lực tác động lên lưng.

Nếu bạn là một người đam mê môn thể thao bô-linh nhưng chẳng may bị đau lưng và không muốn từ bỏ đam mê của mình thì những chỉ dẫn sau đây có thể giúp tránh gây thêm nhiều vấn đề cho lưng:

+ Kỹ thuật lăn bóng bô-linh là rất quan trọng và việc thực hiện nó như vậy nào ảnh hưởng rất lớn đến lưng của bạn. Bởi vậy hãy nói với huấn luyện viên hoặc một chuyên gia bô-linh có kinh nghiệm để tìm những lời khuyên cho trường hợp của bạn.

+ Một số quả bóng bô-linh khá nặng và khi bạn bị đau lưng thì không nên dùng các quả bóng này. Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng tới cách cầm và giữ quả bóng sao cho thật chính xác với các ngón tay đặt một cách an toàn vào các lỗ của quả bóng, như vậy bạn có thể thả bóng ra trong một tư thế dễ dàng.

+ Xây dựng và đào tạo sức mạnh thân thể đặc biệt là cơ lưng bằng cách tập luyện các bài tập khác thường. Khi cơ lưng của bạn yếu, nó sẽ không có khả năng bảo vệ và chống đỡ cho cột sống một cách hiệu quả. Điều này làm cho cột sống dễ bị chấn thương vì nó khó có khả năng đối phó với sức ép đè nén mà bạn gây ra. Tuy thế, giả như bạn đã bị các vấn đề về lưng thì trước khi theo tập bất kỳ một bài tập nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Dùng một số thiết bị tương trợ lưng trong khi chơi. Loại áo nịt bảo hộ dành cho người chơi bô-linh có thể hỗ trợ cho lưng và cột sống. Không những thế, nó có thể nhắc nhở bạn nguyên cớ cớ sao bạn phải mặc nó và kĩ lưỡng hơn.

Tập thể hình có khiến cho đau nhức ở lưng càng nghiêm trọng thêm?

Tập thể hình có khiến cho đau nhức ở lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là nguyên nhân tạo lên đau lưng?

Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải căn bệnh đau nhức ở lưng và hết thảy đều chung câu hỏi:

&Bull; vì sao tôi đột nhiên lại bị đau lưng?

&Bull; làm thế nào để nó không đau lại nữa?

Lời giải đáp cho câu hỏi trước hết: Bạn đã kéo căng lưng nhiều không kể xiết vì bạn đã hoạt động quá mạnh hoặc cử động sai tư thế khi hoạt động. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để che chở bạn khỏi bị chấn thương thêm: co lại. Vậy bằng cách khiến cho bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở nên xấu thêm.

Nguyên nhân bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay được gây ra bởi bạn nâng tạ mà là thành tựu của mất cân bằng cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Mức độ mất cân đối tăng trưởng khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được sử dụng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân bằng giữa cơ đùi vận động nhiều vô kể và cơ gân kheo vô cùng yếu khiến cho cơ co lại. Sự mất cân đối này là nguyên nhân gây ra hông và lưng dưới không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp nhưng khó xác định gây ra đau nhức ở lưng.

Một sự mất cân đối cơ thường gặp khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa phần cơ thể bên trái và bên phải. Để cắt nghĩa cho điều này, trước nhất hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên đa số mọi người đều thực hiện nó trong quá trình luyện tập. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó thường xuyên với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn nỗ lực đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau lưng khủng khiếp.

Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hệ quả của tất cả những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng phổ biến của mất cân đối cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự khác nhau này, bạn dần dần đẩy tạ với mức xấu thêm có thể lên mức 50kg. Nhưng sức ép lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, ví dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.

Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều cân nặng hơn, bạn đã không có ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính bởi vậy, đến một lúc nào đó bạn bất chợi cảm thấy bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thông thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, phần cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều vả lại trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên dần dà. Rốt cục là cơ bên phải và bên trái càng ngày càng mất cân đối và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!

Vậy thay vì đem lại lợi ích cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây thương tổn cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn gây ra một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.

Mặc dù vậy không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như vậy. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất cứ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể gây lên điều này.

Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân bằng cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình luyện tập. Trong trường hợp bạn đã tập luyện được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân bằng cơ tạo lên. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân đối, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm hạ sự chênh lệch bằng các bài tập phù hợp.

Cách duy nhất để kiểm tra mất cân đối cơ là đánh giá chi tiết toàn bộ cơ thể. Đáng buồn thay, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân đối cơ là gì. Hậu quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.

Đau lưng – biến chứng để lại sau cuộc phẫu thuật vai

Có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi phẫu thuật vai. Đây có thể coi là một biến chứng tai hại. Các cơn đau xảy ra thường gay gắt, khó chịu đến mức là nguyên nhân gây ra người bệnh trằn trọc, mất ngủ cả đêm. Tuy rằng trường hợp này là bất thường nhưng nó đã xảy ra với khá nhiều người sau khi phẫu thuật vai. Nguyên nhân chủ yếu của biến chứng này có thể là do các vấn đề về cơ sau cuộc phẫu thuật. Vấn đề này thường rất khó giải quyết, chữa trị bằng cách uống thuốc thường không có tác dụng.

Sau khi phẫu thuật vai, bạn thường mong đợi rằng toàn bộ các vấn đề về sức khỏe của mình đã hết nhưng thực ra không phải như vậy. Có những thời điểm bạn sẽ cảm thấy bị đau lưng thêm hoặc trong một vài trường hợp các cơn đau trong quá khứ bạn đã từng mắc phải sẽ bị tái phát. Điều này có thể do nhiều căn nguyên tác động nhưng khả năng lớn được gây ra bởi ảnh hưởng của cuộc phẫu thuật vai để lại.

  Sau đây là các bước bạn cần phải làm để chữa trị đau lưng sau khi phẫu thuật vai:  

Sau khi phẫu thuật vai mà bạn vẫn còn cảm thấy bị đau thì có lẽ bạn đã biết bước trước hết bạn phải làm là gì. Đó là hỏi lại bác sĩ của bạn về vấn đề của mình để các bác sĩ kê đơn thuốc thích hợp giúp bạn giảm đau. Bạn cũng có thể tự làm một điều gì đó cho mình nhưng phải đảm bảo rằng trước khi bạn thử bất cứ biện pháp nào, bạn cần phải nói với bác sĩ để phòng tránh mọi việc trở thành xấu hơn hoặc tạo lên hại nhiều hơn là lợi. Trong bài viết này chúng tôi xin kiến nghị một số phương pháp mà bạn có thể tự làm tại nhà:

  Các phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng sau khi phẫu thuật vai  

Dùng 1 lọ dung dịch hòa tan hoặc lọ keo (gel) có công dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể mua dễ dàng ở các hiệu thuốc. Loại thuốc này thường được thấy ở các spa và bạn có thể dùng nó để xoa bóp cho lưng của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đau ngay lập tức.

Một cách khác có thể sử dụng tại nhà đem lại hiệu quả đó là đặt một túi chườm nóng lên phần lưng bị đau trong vài phút. Túi chườm nóng không nên để ở chế độ bật (chế độ “on”) quá lâu, vì như thế nó có thể sẽ quá nóng, gây lên đáng cảnh báo cho bạn. Dĩ nhiên một giải pháp thay thế dễ chịu khác đó là mát xa để có thể giảm đau mau chóng.

Bạn cũng có thể dùng một cách đó là chườm đá trong khoảng 10 phút rồi sau đó bỏ túi chườm đá ra và để thêm 30 phút. Sau đó lại chườm tiếp thêm 10 phút rồi lại để 30 phút, lặp đi lặp lại quá trình nhiều lần như thế trong ngày. Dùng cách này có thể làm mát và dịu bớt sưng tấy cho lưng của bạn. Để tránh bị tê cóng hoại tử, tốt nhất là bạn dùng túi chườm hoặc bọc đá vào một tấm gì đó chứ không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Trên đây chỉ là một vài cách giải quyết vấn đề. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng quá dữ dội, bạn nên hỏi ngay bác sĩ để bác sĩ đưa ra biện pháp giải quyết thích hợp.

Đau lưng và hội chứng đuôi ngựa

Đau lưng – một vấn đề đáng ngại cho sức khỏe mà phần lớn hết thảy chúng ta đều từng trải qua. Có vô số thống kê về bệnh này, trong đó, một số khẳng định rằng trong 10 người ở độ tuổi thành niên thì có đến 9 người sớm muộn gì cũng sẽ mắc bệnh này trong cuộc đời. Một số khác thì lại nói chỉ có tương đối khoảng 4 người trong 5 người mà thôi. Những số khác nữa thì tuyên bố rằng, ở Mỹ, đau nhức ở lưng là nguyên cớ thường gặp thứ năm cho việc đi gặp bác sĩ. Bất kể là những thống kê trên có chuẩn xác hay không, chúng đều cho ta thấy được đau lưng là một mối bận tâm đối với nhiều người trên thế giới.

Cơn đau có thể được chia thành nhiều loại. Nó thường được phân loại bằng những vùng mà ta cảm nhận được. Những loại đó là: đau gáy, đau ê ẩm vùng lưng giữa, đau thắt lưng, và đau xương cụt. Loại thường gặp nhất người ta thường mắc phải đó là đau ê ẩm vùng lưng dưới. Những cơn đau kéo dài gần 6 tuần gọi là đau cấp tính, từ 6 đến 12 tuần là đau bán cấp tính, và dài hơn 12 tuần nữa là đau kinh niên.

Do có nhiều kiểu đau không giống nhau thành ra căn nguyên của chúng cũng không giống nhau. Loại phổ biến nhất chính là do hậu quả của sự căng thẳng và áp lực đối với xương sống. Những tư thế thường thường, kể cả khi ngồi, lái xe, hay đứng cũng đều là căn do cốt yếu tạo ra vấn đề về lưng. Những nguyên cớ khác có thể là do thực hiện chống đẩy phản khoa học cách, không khởi động/thả lỏng khi tập thể dục hoặc là ngủ trên một tấm đệm không bảo đảm. Các vấn đề về lưng có thể cử động ảnh hưởng đến nhau, như hệ quả của việc ngồi trước máy tính cả ngày, đặt nhiều áp lực lên cổ từ những cảm xúc cá nhân hoặc tinh thần bị căng thẳng.

Trong một vài trường hợp. Cơn đau của mỗi người có thể khác nhau. Một vài người có thể chịu những cơn đau đớn thấu xương trong thời gian ngắn nhưng những người khác lại có thể phải cam chịu một cơn đau kéo dài vô tận. Một vài người thấy đau ở vùng này nhưng người khác lại thấy đau ở chỗ khác. Những người bệnh thường được kê thuốc giảm đau để giải quyết cơn đau nhưng có một số cách thức khác cũng giúp giải quyết được vấn đề. Những liệu pháp vật lý sử dụng nhiệt đã được đưa ra, ví dụ như tắm nước nóng, dùng túi chườm nóng hay nén lạnh cũng có công hiệu rất tốt. Massage, những bài thể dục chuyên môn và căng duỗi cơ thể cũng được nói đến liên tục.

Có thể có vấn đề nào đó nghiêm trọng hơn nếu bạn thấy mình đang có những biểu hiện khác về bệnh đau lưng. Và nếu bạn đang bị sốt hoặc giảm cân đột ngột bất thường cũng như cơn đau kéo dài thì việc hỏi ý kiến bác sĩ đa khoa là rất cấp thiết.

Một trong những vấn đề xấu nhất đối với sức khỏe do những vấn đề về lưng gây lên đó là Hội chứng đuôi ngựa. Bệnh này rất hiếm nhưng rất khó điều trị, nó thường là hệ quả từ những tổn thương trong cột sống. Đuôi ngựa là một chùm các dây thần kinh nằm ở đáy của tủy sống – cái mà chi phối cảm giác của bàn chân giữa. Hội chứng này được đặt tên bởi một nhà giải phẫu có tên là Andreas Lazarius tại Mỹ-Latin vào thế kỷ 17, và nó có tên là “Hội chứng đuôi ngựa” do nó có vẻ khá giống với đuôi ngựa. Bệnh này do sự nén các dây thần kinh tạo ra và có thể sẽ tồn tại trong thời kỳ dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe nếu vậy không được chẩn đoán hay được giải quyết kịp thời.

Biểu hiện của hội chứng đuôi ngựa gồm có: liệt cảm giác các chi dưới, vùng hậu môn, đường ruột hoặc rối loạn bàng quang. Bệnh thường do những áp lực và tổn thương tới đuôi ngựa tạo lên như quan hệ tình dục, đạn đạo, khối u, nhiễm khuẩn da, chọc cột sống lưng, lệch đĩa đốt sống trung tâm hoặc hậu quả của bệnh viêm cột sống mãn tính. Hội chứng đuôi ngựa có thể chẩn đoán được qua máy MRI. Bệnh này rất hiếm nhưng chúng ta cũng không nên coi nhẹ nếu đau lưng tạo lên những triệu chứng nặng nề hơn hơn.

Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao yêu chuộng của mình sau trời đông giá rét, kỳ lạ là học trò, sinh viên và những cá nhân ưa chuộng các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình luyện tập là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là vì sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự che chở mình khỏi những chấn thương không đáng có.

Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương phổ biến nhất:

  Chạy điền kinh  

Phần nhiều trong cơ thể mỗi cá nhân đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân bằng này là nguyên nhân gây ra khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm lưng dưới. Điều này làm cho đĩa đốt sống bị chèn ép và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy tạo lên các chấn thương cho đĩa xương sống gây ra đau nhức ở lưng. Thêm nữa, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần đảm bảo rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để phòng ngừa chấn thương này.

Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, kỳ lạ là cơ thắt lưng. Cơ thắt lưng kết hợp xương đùi với đốt sống lưng và được sử dụng rất nhiều trong khi chạy, kỳ lạ khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ lưng dưới bị căng cứng, nó sẽ khiến cho vòm thắt lưng (do cơ bốn đầu gây ra quá trình chạy) trở nên nặng hơn, là nguyên nhân gây ra khung xương chậu càng bị lệch và dẫn đến đau điếng lưng.

Bạn nên liên tục kéo giãn và massage có thể cân bằng sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự tương trợ của các chuyên gia sức khỏe để xử lý các chấn thương trong khi chạy

  Chạy vượt rào  

Một trong những chấn thương mà vận khích lệ chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Giả dụ bạn cảm thấy đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể được gây ra bởi bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.

Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập luyện.

Vận động viên chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận động viên vượt rào bật khỏi mặt đất, tạo ra một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể tạo lên đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.

  Ném lao, ném tạ, ném đĩa  

Các chấn thương mà vận động viên phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình luyện tập là gần hao hao nhau do đều phải dùng cơ bắp trên toàn cơ thể để gây ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.

Loại chấn thương phổ biến nhất thường gặp phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị chấn thương nó có thể ảnh hưởng tới tất cả hệ thống cơ và gân bao quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dãi để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ quá nhiều có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.

Vả lại, căng cơ hông và lưng dưới cũng có thể xảy ra đối với các vận động viên ném tạ và ném đĩa. Nguyên do được gây ra bởi họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận động viên ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn đến bị đau ê ẩm vùng lưng.

Các phòng tránh tốt nhất cho trường hợp này là không sử dụng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để bình phục sức nếu thấy cần thiết.

Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được phòng ngừa bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian bình phục.

Yếu cơ – nguyên cớ thường gặp gây lên đau lưng

Đối với phần đông những ai không may bị mắc phải căn bệnh đau nhói lưng một lần nào đó trong đời thì vấn đề quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị thích hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Một trong những nguyên cớ chính tạo ra bệnh lý này đó là cơ lưng bị suy yếu. Điều này có thể gây lên bởi căng cơ, cử động không đúng tư thế, đặc biệt là nâng đồ vật, căng thẳng và thậm chí được gây ra bởi hắt hơi quá mạnh. Trong suốt cả tuần chúng ta bận rộn với công việc: ngồi trên xe để đi tới cơ quan, rồi sau đó ngồi trên ghế sử dụng máy tính đến tận 8 tiếng và về nhà, ngồi xem tivi thêm vài tiếng nữa. Cuối tuần chúng ta mới bắt đầu chơi thể thao, đánh gôn, tenis, đá bóng và đến sáng thứ 2 tỉnh dậy với một cái lưng đau nhức, và chúng ta tự hỏi, chuyện gì đã xảy ra?

  căn do  

Lý do được gây ra bởi thói quen ngồi nhiều dẫn tới cơ lưng và cơ bụng ít được vận động và trơ nên yếu đuối. Sau đó đến cuối tuần chúng ta lại bắt nó làm việc quá mức dẫn tới chúng bị quá sức chịu đựng và tạo lên đau nhức ở lưng.

  Vậy bạn có thể làm gì để phòng ngừa?  

Để có thể tránh được vấn đề này chúng ta có thể dùng cách tăng sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng. Có rất nhiều các bài tập giúp bạn có thể làm được điều này. Dẫu vậy nếu không thực hiện một cách chuẩn xác và thích hợp, có thể bạn sẽ nhận được nhiều tai hại nhiều hơn là ích lợi. Thành thử cần phải có sự chỉ dẫn của các chuyên gia giúp bạn về vấn đề này. Một trong những chương trình tập luyện tốt nhất được gọi với cái tên “hệ thống bài tập giảm đau nhức ở lưng” ( Lose the back pain system) được thực hiện và mở mang bởi các chuyên gia bác sĩ tại Viện lưng khỏe Hoa Kỳ. Có hàng ngàn người nhận được kết quả rất tốt từ việc tăng sức mạnh cho cơ bắp và loại bỏ mất cân đối cơ khi tham gia chương trình này. Như đã đề cập ở trên, vì yếu cơ là căn do cốt yếu gây ra đau nhức ở lưng.

Thường thường, các vấn đề về lưng xảy ra không quá nghiêm trọng và có thể được phòng tránh bằng các chương trình tập luyện có hiệu quả. Nhưng nếu chẳng may bạn bị đau lưng và cần có một biện pháp chữa trị nhanh chóng thì bạn nên thử một vài cách dưới đây trước khi đến gặp bác sĩ:

  phương pháp điều trị  

Bạn có thể dùng biện pháp chườm lạnh, nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm để có thể xử lý các cơn đau của mình. Trong trường hợp thực hiện các biện pháp này không có hiệu quả hoặc vấn đề càng trở nên nghiêm trọng thêm, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Phòng ngừa đau lưng trong khi lái xe

Đau ê ẩm vùng lưng là một vấn đề vô cùng phổ biến đối với những người thường xuyên phải ngồi tài xế. Cơn đau này có thể đau liên miên trong một thời gian dài hoặc cũng có thể chỉ có khi nhói lên từng cơn. Tuy vậy, bạn có thể phòng ngừa bằng cách làm theo một vài hướng dẫn không phức tạp: đảm bảo rằng ghế ngồi được căn chỉnh đúng đắn và thích hợp với cơ thể của bạn. Tốt nhất là nên chuyển di ghế gần hơn tay lái để bạn có thể dễ dàng lái xe với tư thế buông lỏng người và giữ cho đầu ngả ra phía sau vai.

Giữ cho ghế sát lên phía trước cũng giúp bạn tránh bị căng cơ khi với chân tới bàn đạp. Chi dưới nên được đặt dễ chịu trên bàn đạp. Bạn nên giữ cho đôi vai của mình thoải mái và khuỷu tay dễ chịu, dễ chịu khi nắm chặt tay lái vô lăng. Điều quan trọng là gối đầu của chiếc ghế phải được đặt ngay sau đầu của bạn, điều này giúp bạn tránh được chấn thương nếu thế chẳng may gặp tai nạn và nó còn có thể hỗ hộ giùm bạn ngả lên mỗi khi cảm thấy mỏi trong khi tài xế. Sử dụng dây đeo tương trợ lưng cũng là một cách hiệu quả để tránh đau thắt lưng. Đa số các xe ô tô đều được trang bị thiết bị này.

Rung và xóc trong khi xe chuyển động cũng có thể gây áp lực lên lưng. Bạn nên bảo đảm rằng bộ phận giảm áp lực của xe cử động tốt để có thể giảm sút ảnh hưởng của xe trong khi chuyển di. Tốt hơn nên dừng lái xe từ 3 đến 4 giờ một lần để ra ngoài thư giãn, kéo giãn cơ và khởi động cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau ê ẩm vùng lưng trong khi đang tài xế, bạn nên ra ngoài ngay khi có thể và đi bộ loanh quanh vài phút.

Ghế ngồi nên được căn chỉnh một góc khoảng từ 100 đến 110 độ. Ngoài ra, nếu xe của bạn được trang bị thiết bị điều khiển tự động thì nó có thể giúp ích cho bạn. Khi dụng cụ điều khiển tự động này được kích hoạt, bạn có thể đặt 2 chân lên sàn thay vì đặt lên chân ga để cân bằng trọng lượng.

Nếu bạn đang bị đau nhức ở lưng, bạn nên đem theo đá lạnh để chườm. Chườm đá sẽ giúp cho bạn bớt sưng tấy. Bạn có thể mua túi đá dùng 1 lần tại các siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa để có thể đem và bảo quản dễ dãi, tiện lợi hơn. Chườm nóng lạnh luân phiên khoảng 20 phút cũng là một biện pháp bổ ích cho bạn. Rất nhiều xe có bộ phận sưởi nằm dưới ghế. Sử dụng sức nóng khá hiệu quả để giảm co cơ lưng.

Sự không giống nhau giữa đau ê ẩm vùng lưng và đau thận

Đau ê ẩm vùng lưng và đau thận là hai căn bệnh thường gặp có ảnh hưởng khăng khít với nhau và triệu chứng bệnh cũng rất như hệt. Việc đưa ra chẩn đoán chuẩn xác trước khi có bất cứ một cách thức điều trị nào được đưa ra là vô cùng quan trọng, bởi hai bệnh này là hai giới tách rời nhau khi chúng được đi đến một hướng chữa trị phù hợp.

 Những cơn đau có ảnh hưởng đến thận thường ảnh hưởng đến vùng của thắt lưng và những chỗ mềm, dễ bị thương tổn ở vùng này có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng thận nếu ở đó có sự tiếp xúc trực tiếp. Và nếu có một sự va chạm hoặc tổn hại nào đến những vùng bị ảnh hưởng này, sự việc sẽ trở thành hóc búa hơn cho việc chẩn đoán bệnh, bởi thận có thể tự hủy hoại và cơ cũng thế.

 Tóm lại là, có thể phân biệt được hai bệnh này dựa vào những biểu hiện bệnh như: sốt, cảm lạnh, bị đau khi đi tiểu và có máu trong nước tiểu. Đây là các triệu chứng tiêu biểu của nhiễm khuẩn thận và chúng rất hiếm khi thấy ở bệnh đau nhức ở lưng. Còn những cơn đau do nhiễm trùng thận hay sỏi thận thì có thể đến rất nhanh và biến mất cũng nhanh chóng ngay khi chúng ta xử lý được sự nhiễm trùng hoặc sỏi thận bị mất đi.

 Sự tương tự giữa hai bệnh này thì không thể nói qua nhiều trường hợp của bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Mặc dù những nguyên nhân gây lên cơn đau ( chính xác là lưng dưới) rất nhiều và đa dạng thì việc gặp bác sĩ để chẩn đoán bệnh là rất cần thiết. Nhờ vậy, bạn có thể bắt đầu tìm ra giải pháp thích hợp để giải quyết vấn đề của riêng bạn.

 Nếu bạn bị bệnh đau lưng mà vốn không được xác định là cơ thì có thể bạn sẽ phải dùng cách thức nội soi bằng MRI hoặc tia X quang. Ngay khi có được chẩn đoán của bác sĩ thì việc cân nhắc kỹ ý kiến của mình là rất quan trọng, thậm chí bạn sẽ phải phẫu thuật thoát vị đĩa xương sống, tuy rằng đây không phải là cách xử lý tốt nhất.

 Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng đại đa phần đau ê ẩm vùng lưng xuất phát từ việc mất cân đối cơ. Qua một thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến sự sắp xếp thẳng hàng của cột sống, một số cơ quan, các mô và vì vậy, chúng ta đều đặn bị rơi vào tình trạng đau day dứt. Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm có thể xử lý được ngay vấn đề nhưng rất nhiều bệnh nhân kể lại rằng họ vẫn có cảm giác đau sau khi trải qua ca phẫu thuật.

Điều trị đau lưng bằng thuật châm cứu

Châm cứu là một cách thức điều trị đã xuất hiện khá lâu có nguồn gốc từ Trung Quốc, nơi mà người ta thường dùng thuật châm cứu như là một biện pháp để chữa trị các vấn đề về sức khỏe không giống nhau trong đó có chứng bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Thuật châm cứu sử dụng một chiếc kim nhỏ đâm vào một số phần của cơ thể để kích thích và chỉ đạo dòng năng lượng chảy khắp cơ thể.

Dù châm cứu có thể làm nhiều người sợ hãi do phải sử dụng chiếc kim rất nhỏ và cực kỳ nhọn, nhưng nó được biết đến như là một biện pháp không hề gây đau nhói và còn giảm đau cho rất nhiều người

Nguyên lý của thuật châm cứu là cây kim được dùng để ảnh hưởng vào điểm kinh tuyến của cơ thể, nơi dòng năng lượng chảy qua. Tuy vậy, không có một bằng chứng chính xác nào cho sự tồn tại của điểm kinh tuyến và rất nhiều bác sĩ phương Tây nghi kị về phương pháp này, dù nhiều tổ chức y tế cộng đồng ủng hộ việc sử dụng phương pháp này trong đó có cả Tổ chức y tế thế giới.

Các phương pháp châm cứu rất đa dạng, phụ thuộc vào người hành nghề châm cứu là ai, thêm nữa một vài còn sử dụng điện hoặc thảo mộc để hỗ trợ việc châm cứu. Vì thuật châm cứu chủ yếu để xử lý các cơn đau lưng, rất nhiều bệnh nhân đau ê ẩm vùng lưng rất tình cờ khi được châm cứu vào phần khác của cơ thể chứ không phải lưng như chân hoặc cổ. Điều này là do năng lượng chảy từ bộ phận khác của cơ thể có ảnh hưởng mạnh hơn lên các cơn đau nhức ở lưng.

Một vài bệnh lý về lưng có thể được chữa trị bằng thuật châm cứu:

Có rất nhiều bệnh lý về lưng có thể được chữa trị bằng thuật châm cứu để giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục.

+ Bong gân lưng có thể bị gây ra bởi căng dây chằng và hoặc căng cơ, tình trạng các cơ bị xé ra. Có rất nhiều lý do bị bong gân lưng như nâng vật nặng hoặc thực hiện các vận động hàng ngày phản khoa học tư thế. Châm cứu có thể giúp quá trình khôi phục các chấn thương này diễn ra nhanh hơn.

+ Một vấn đề về lưng thường gặp khác có thể được điều trị bằng châm cứu đó là thoát vị đĩa cột sống – một bệnh lý gây rất nhiều đau đớn. Đó là khi đĩa đốt sống giữa 2 đốt sống trồi ra ngoài. Châm cứu có thể là một giải pháp tuyệt vời cho loại đau ê ẩm vùng lưng này.

+ Một căn bệnh về lưng khác cũng gây cho bệnh nhân nhiều đau đớn và khó chịu là đau dây thần kinh tọa. Điều này xảy ra khi một cơn đau thắt lên từ mông rồi chạy xuống ống chân. Cơn đau này là do áp lực liên quan vào dây thần kinh tọa. Bệnh lý gây rất nhiều phiền phức và giảm khả hiệu quả cử động và làm việc hàng ngày. Châm cứu là một biện pháp hữu hiệu điều trị ảnh hưởng đến đau dây thần kinh tọa, giúp giảm đau, tăng năng lực cử động và làm việc.

Nếu thế bạn định thử cách thức châm cứu để điều trị đau dây thần kinh tọa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định. Chữa trị đau dây thần kinh tọa bằng châm cứu không nhất thiết phải liên quan lên vùng lưng có vấn đề vì dòng năng lượng có thể được dẫn hoặc kích thích từ phần khác của cơ thể như chân hoặc cổ.