Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú nếu thế sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây ra sự suy nhược cơ thể ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tại thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống, giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa xương sống là nước mà đĩa đệm nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Bởi vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ mất dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian vận động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau ê ẩm vùng lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây ra sự mất cân bằng gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên chú ý đều đặn đổi thay sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng sử dụng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo lên tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú tâm hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại bỏ đau lưng sẽ vô cùng không phức tạp giả như ta biết cách tự che chở mình, nỗ lực giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút bình phục bình phục càng sớm càng tốt.