Đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy nguyên cớ đúng đắn tạo lên đau nhói lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào nguyên cớ chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm toàn bộ 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Hơn nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dù vậy, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau thắt lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất bỗng dưng không báo trước và rút xuống ngay lập tức sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Tuy vậy, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên nhân căn bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
căn do gây ra đau lưng
Nguyên nhân gây ra đau ê ẩm vùng lưng gồm có nguyên do chính xác và căn nguyên không chính xác. Các nguyên nhân rõ ràng là những lý do có thể xác định một cách căn bản, cụ thể từ bên trong. Các nguyên cớ không chính xác là những căn do không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên nhân này thường tạo lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể điều trị.
Một vài lý do rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn nguyên không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức điều trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết căn do gây ra bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau nhức ở lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu thế bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng lo âu, hãy giải quyết các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu tập luyện dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẽ nhõm, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây lên đau nhức ở lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải lưu tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Hơn nữa, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang lại.